暮らし方の記事一覧｜愛知県愛西市・稲沢市・津島市・名古屋市中川区の周辺エリアの不動産売却はセンチュリー21大國土地｜大國土地株式会社

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■熱中症とは？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
▶熱中症とは、高温多湿な環境で、体内の水分やナトリウムのバランスが崩れ、体温の調節機能が働かなくなることです。

熱中症とは、高温多湿の環境下で、体内の水分とナトリウムのバランスが崩れ、体温調節機能が正常に働かなくなることで引き起こされる、さまざまな体調不良の総称です。その重症度によって、以下の3つの段階に分類されます。

• I度: 気分の悪さ、めまい、筋肉の痛みやこわばり、手足のしびれなどが見られます。

• II度: 頭痛、吐き気、嘔吐、全身の倦怠感、意識の混濁などが現れます。

• III度: II度の症状に加え、意識障害、けいれん、手足の運動障害、高体温といった非常に重篤な状態に陥ります。
  
  

重症度が増すほど症状は深刻になり、医療機関での処置が必要となります。最悪の場合、意識障害が起こり、死に至るケースもあるため、熱中症を軽視せず、適切な対策を講じることが不可欠です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■熱中症になる原因
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶環境省は熱中症になる要因として、以下の３点を挙げています。

1 環境

2 身体

3 行動

気温や湿度が高い日、閉めきったエアコンのない屋内などが熱中症になりやすい環境です。身体については、病み上がりや寝不足、体力低下時などコンディションが悪く、うまく体温調節ができない場合、行動については水分補給できない状況や体力を使うときには特に注意が必要です。

子ども、特に乳幼児は、体温調節機能が未発達なため、「体温が上がりやすく下がりにくい」という特徴があり、熱中症にかかりやすいと言われています。

高齢者もまた、体温調節機能の低下により汗をかきにくくなるため、うまく体温を下げることができません。さらに、喉の渇きを感じにくくなることもあり、水分不足が原因で熱中症になるケースが多く見られます。

その他、体力のない方、暑さに慣れていない方、持病をお持ちの方、肥満体型の方も熱中症のリスクが高いので、注意が必要です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■室内で熱中症になりやすい場所とタイミング
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶借地権付き建物を第三者へ売却する場合は次のような手順で進めていくことが多いです。

「熱中症は屋外で起こるもの」というイメージが強いかもしれません。しかし、消防庁のデータ[^1]によると、熱中症による救急要請の半数近くが、住居や学校といった屋内で発生しています。

特に、屋内で危険な環境は「熱気や湿気がこもりやすく、暑い場所」です。例えば、エアコンのない閉め切った部屋、風呂場、洗面所などが挙げられます。1階と比較して暑くなりがちな2階やロフトも注意が必要です。

また、熱中症になりやすいタイミングとしては、水分が失われやすい入浴後や、閉め切った暑い場所での長時間作業などが考えられます。

[^1]: 消防庁. (2017). 熱中症情報. http://www.tfd.metro.tokyo.jp/lfe/topics/201705/heat.html#M06

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■熱中症対策
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶家での熱中症対策のポイントは、以下の３点です。

それでは、快適な夏を過ごすための3つの対策をご紹介します。

1. 室温の管理

温度計で室温を確認し、エアコンを適切に使いましょう。

2. 風通しの確保

扇風機を使って部屋の空気を循環させましょう。特にロフトがある場合は、そこに溜まった暖かい空気を循環させるのが効果的です。窓を開けて風を取り入れるのも有効な手段です。

3. こまめな水分補給

喉の渇きを感じていなくても、意識的に水を飲むようにしましょう。お茶やコーヒーには利尿作用があるため、できるだけ水を摂取してください。成人では、1日に約2.5リットルの水分が失われると言われています。

　　
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　■グリーンカーテンとは
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

グリーンカーテン、あるいは「緑のカーテン」とは、その名の通り、窓の外側で植物を栽培し、日差しを遮る手法です。

一般的には、ツル性の植物であるゴーヤーやヘチマ、アサガオなどがよく用いられます。これらの植物が繁茂し、まるでカーテンのように日差しを遮ることから、この名称がつけられました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■グリーンカーテンのメリット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶それでは、まずグリーンカーテンのメリットから見ていきましょう。主なメリットは以下の通りです。

■グリーンカーテンのメリット

・日陰を作り、室温上昇を抑制

・気化熱効果で温度を低下

・視覚的な涼感と精神的リラックス効果

・経済的で環境に優しい

・限られたスペースでの家庭菜園が可能

グリーンカーテンの最大の利点は、窓の外側に日陰を作り出す点にあります。この効果は絶大で、室内に差し込む日光を遮ることで、部屋の温度上昇を大幅に抑えられます。

単にカーテンを閉めるのと同じように思えるかもしれませんが、通常のカーテンでは窓とカーテンの間に熱がこもってしまいます。一方、窓の「外側」で日差しを遮るグリーンカーテンは、熱の侵入を根本から防ぐという大きなメリットがあるのです。

さらに、ヘチマやゴーヤーのような植物は、葉から水分を蒸発させる際に周囲の熱を吸収する「気化熱」という作用を持っています。この働きにより、部屋全体の温度を下げることが可能になります。

1. ■グリーンカーテンのデメリット
2. ・外の様子が見えにくい
3. ・虫が集まりやすい
4. ・水やりや、肥料やりが大変
5. ・育つまでに時間がかかる
6. ・枯れたあとの始末や掃除が大変

「育つまでに時間がかかる」というのは、ヘチマだと4～5月に植えないと夏までに大きく育ちません。アサガオやゴーヤーなど、他の植物でも同じことがいえます。また、水やりはもちろん、十分な肥料を与えないと思うようにつるを伸ばしてくれないことも。

自然のものなので花が咲けば虫が集まり、葉や花が枯れたらベランダを掃除しなくてはなりません。このように、植物を育てる以上、ある程度の時間や手間がかかるのを当然と思えるかどうかで、デメリットのとらえ方も変わってきます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■グリーンカーテンを設置する際の注意点
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶マンションやアパートに設置する際には気をつけなくてはいけない点もあります。

庭やプランターを置くスペースさえあれば、どこでも設置可能なグリーンカーテンですが、マンションやアパートに設置する際には注意すべき点があります。

まず、避難経路を塞がないよう気をつけましょう。ベランダに設置された避難ハッチなどへのアクセスを妨げないよう、邪魔にならない配置を心がける必要があります。

また、落ち葉や土が排水口を詰まらせないよう、日頃から清掃を怠らないことも大切です。さらに、お住まいが高層階の場合は、強風でカーテンやプランターが飛ばされないよう、しっかりと固定する対策が不可欠です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■まずはフェイクグリーンカーテンで試す
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶一から育てるのは大変という方には、育てる手間がいらないフェイクのグリーンカーテンも発売されています。

「一から育てるのは大変」と感じる方には、育成の手間が不要なフェイクのグリーンカーテンも市販されています。時間がない方や、うまく育てられるか不安な方は、まずフェイクのもので試してみるのも良い選択肢かもしれません。

窓の外で揺れる緑の葉は、快適な日陰をもたらすだけでなく、リラックス効果も与えてくれるでしょう。

夏を彩る爽やかなグリーンカーテンは、場所を取らずに家庭菜園を楽しめる点も魅力です。夏休みの子供の日記のテーマにもなり、ヘチマやゴーヤーなどを家族みんなで収穫することで、家族の絆もより一層深まることでしょう。

メリットとデメリットを十分に考慮し、ご自身のライフスタイルを理解した上で、グリーンカーテンの導入を検討してみてください。

　　
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　■夏場に２階が暑くなるのはなんで？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
▶まずは、２階が暑くなる原因についてチェックしていきましょう。

まず、2階が暑くなる原因について見ていきましょう。主な理由は以下の3点に集約されます。

・暖かい空気の方が冷たい空気よりも軽いため、上層へ移動しやすい

・ベランダからの照り返しが室内の温度を上昇させている

・日中に屋根に蓄積された熱が部屋の温度を高めている

それぞれについて詳しく解説します。

■暖かい空気の上昇

最初の「暖かい空気が上に行く」点ですが、1階よりも高い位置にある2階は、構造上、熱がこもりやすくなっています。これは一戸建てに限らず、アパートやマンションでも同様で、階が上がるほど夏場は暑くなりやすい傾向があります。有効な対策としては、空気の循環を促し、積極的に換気を行うことなどが挙げられます。

■ベランダからの照り返し

次に「ベランダからの照り返し」についてですが、日差しが室内に入り込むのを防ぐため、昼間はカーテンを閉めたり、窓の外にすだれやグリーンカーテンを設置したりするのがおすすめです。また、日光の照り返しを抑えるために、ベランダを人工芝にしたり、打ち水をしたりするのも有効な対策と言えるでしょう。

■屋根に溜まった熱

そして「屋根に溜まった熱」に関してですが、瓦や鋼板といった屋根の素材が大きく影響します。これは**輻射熱（ふくしゃねつ）**と呼ばれ、日差しで屋根が熱くなり、その熱が天井裏にこもり、ひいては2階まで暑くなる現象です。

また、壁に断熱材などが使用されている場合、室内の温度が下がりにくい傾向があります。屋根や壁の素材を変更するのは難しいでしょうから、この場合も暖かい空気をしっかりと外に逃がすことが重要になります。

それでは、具体的な対応策について詳しく見ていきましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■対策1：空気の抜け道を作る
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶快適に２階で過ごすために、一番大切なことは部屋にこもった熱を外に逃すことです。

2階で快適に過ごすために最も重要なのは、部屋にこもった熱を外に排出することです。手軽な対策としては、窓を開けて換気を行うことが挙げられます。可能であれば、空気の入口と出口となる2ヶ所の窓を開けることで、より効率的に風が通ります。

ポイントは、空気の入口と出口ができるだけ対角線上になるように窓を開けることです。そして、日陰側など涼しい風が入りやすい窓は小さめに開け、出口側の窓は全開にしておきましょう。これにより、風向きにもよりますが、室内に涼しい風が入りやすくなります。窓が一つしかない場合は、玄関を開けたり、扇風機やサーキュレーターを使って室内の熱い空気を外へ排出するようにしましょう。

また、もしご自宅で経済的な余裕があるなら、屋根裏にこもった熱気を排出するための換気排熱ファンを取り付けることもお勧めです。もしリフォームを検討中で、2階の暑さに悩まされているようでしたら、ぜひ検討してみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■対策３：ベランダに打ち水
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶気温が低い時間の打ち水には、周囲の気温を下げる効果があります。

古くから伝わる伝統的な暑さ対策の一つに「打ち水」があります。日中に打ち水をすると湿気を伴った熱い空気が室内に流れ込んでしまう可能性もありますが、気温が下がる午前中や夕方にベランダに水を撒くことで、涼しさを感じられるでしょう。これは、水が蒸発する際に周囲の熱を奪う気化熱の原理を応用した方法です。

また、視覚的にも涼やかな印象を与えてくれます。都市部のアスファルトからの照り返しや地球温暖化現象により、近年は特に厳しい夏となることが多いです。上記でご紹介した3つの工夫を組み合わせつつ、それでもなお暑さを感じるようであれば、無理をせずエアコンや扇風機などを賢く活用して、この夏を乗り切りましょう。

　　
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　■夏のロフト、どうしてこんな暑いのか
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
▶夏、ロフトに上るときや下りる際に、その温度差に驚いたなんて経験はありませんか？ 

夏場、ロフトへの昇降時に、その温度差に驚いた経験はありませんか？同じ空間にいながらにして体感温度が全く異なるのは、主に以下の2つの理由によります。

理由1：暖かい空気は冷たい空気より軽いため、高い場所に溜まりやすい

• 理由2：日中に屋根に蓄積された熱が残っており、その影響で暑くなりやすい
  
  

どの部屋でも共通しますが、暖かい空気は軽いため上昇する性質があります。そのため、元々高い位置にあるロフトは自然と暑くなりがちなのです。

加えて、天井に近接しているため、日中に天井や屋根に蓄えられた熱の影響を強く受けやすくなります。もし天窓があれば、そこから差し込む日射熱が加わり、さらに温度が上昇します。冬場であれば問題ないかもしれませんが、夏場は暑くて過ごしにくい環境になってしまうのです。

それでは、どのような対策が有効なのか、これから見ていきましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■対策1：エアコン
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶最も手軽な対策は、やはりエアコンを稼働させることです。

風向きをできるだけ上向きに設定し、室温25度を目安に自動運転でタイマーを設定すれば、電気代を抑えながらも、かなり眠りやすくなるはずです。タイマーは1時間でも良いですが、2～3時間に設定することで、天井や壁にこもった熱が室温を上昇させるのを防ぐ効果が期待できます。

ロフトはエアコンの風が届きにくい位置にあることが多いため、扇風機を併用するとより効果が高まります。具体的には、扇風機をエアコンの近くに置き、上向きに送風することで、冷たい空気がロフトまで届きやすくなります。

「エアコンはあまり使いたくない」「電気代を節約したい」という方には、換気扇や扇風機、サーキュレーターを活用して、部屋の熱気を排出し、涼しい空気を取り入れる方法がおすすめです。

具体的な方法としては、窓を少し開けた状態で換気扇を回します。これにより、部屋全体の空気を効果的に入れ替えることができます。

もしこれだけでは物足りないと感じる場合は、扇風機を2台設置するのも良いでしょう。1台は部屋の下部の涼しい空気を上向きに送り、もう1台はロフトに溜まった熱い空気を下向きに送ることで、効率的に空気の循環を促せます。

このように部屋全体の空気を循環させることで、ロフトの温度を下げることが可能です。扇風機の代わりに、より小型で静かなサーキュレーターを使ってみるのも良い選択肢です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■対策3：部屋全体の温度を下げる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ロフトが暑くなる主な原因は、部屋全体の暖かい空気が上部に滞留してしまうことにあります。したがって、根本的に部屋全体の温度を下げる工夫を凝らすのも有効な手段と言えるでしょう。

部屋の空気が熱を帯びる大きな要因は、窓から差し込む日光の影響です。そのため、カーテンを閉める、あるいは窓の外にすだれやグリーンカーテンを設置するといった対策が効果を発揮します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■対策4：それでも暑い時は
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶暑さ対策グッズを上手く使って、暑い夏を乗り切ろう！

様々な対策を講じても「やはり暑い！」「眠れない」といった状況であれば、暑さ対策グッズの出番です。就寝時には冷却枕を使ったり、涼感素材の寝具や寝間着を取り入れたりするのも良いでしょう。

他にも、衣類の上から使える冷却スプレーや、首元を冷やすネッククーラーなど、様々なアイテムがあります。また、100円ショップでも手に入るハッカ油を無水エタノールや精製水で薄めたものを枕元に少量スプレーすると、スーッとした清涼感が得られ、眠りにつきやすくなります。

夏場は暑くなりがちなロフトですが、工夫次第で快適に過ごせる可能性は十分にあります。暑さを我慢して体調を崩したり、熱中症になったりしないよう、水分補給と適切な温度管理をしっかりと行いましょう。

　　
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　■蚊の対策ポイント
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
▶人類を最も殺している生き物をご存じですか？

人間を最も多く死に至らしめている生物が何であるかご存じでしょうか？驚くべきことに、それはライオンやサメのような大型肉食動物ではなく、実は蚊なのです。

その理由は、蚊が媒介する感染症にあります。近年、話題となったデング熱やジカ熱は、ヒトスジシマカなどの「ヤブカ属」の蚊が媒介する感染症であり、日本国内でも警戒が必要です。

これらの病気の恐ろしい点は、予防ワクチンも特効薬も存在しないことです。感染を防ぐ唯一の方法は、「蚊に刺されないようにする」ことしかありません。

外出時には虫よけスプレーを携帯するのはもちろんのこと、家の中での対策も怠ってはいけません。

蚊は、人間から発せられる炭酸ガスや体温を感知して標的を見つけ出します。そのため、汗をかきやすい人や体温が高い人は特に注意が必要です。お酒を飲んだ後に刺されやすいのも、この習性によるものです。

また、蚊は濃い色を好む傾向があるため、黒い服を着用している人や肌の色が濃い人も狙われやすいと言えます。

よく耳にする「O型の人は刺されやすい」という話については、科学的な証明はまだされていません。

さらに、蚊はエレベーターに乗ったり、私たちの体に付着して堂々と玄関から侵入することもあります。上昇気流に乗って高層階まで運ばれることもあるため、マンションの上層階でも蚊に刺される可能性は十分にあります。

私たち人間と同じように、蚊も暑すぎると活動が鈍くなるため、実は真夏よりも春から初夏、そして秋にかけての方が活発に動き回ります。つまり、もうすでに蚊は元気に活動を始めているのです。

■蚊の対策

蚊は水面や水辺に卵を産みつけます。そのため、身の回りに蚊の発生源となりそうな場所がないか、一度確認してみましょう。蚊の種類によって活動時間や発生場所は異なります。

• アカイエカ: 主に夜間、屋内で活動します。防火用水、どぶ、下水などが主な発生源です。

• ヒトスジシマカ（ヤブ蚊）: 主に日中、屋外で活動します。空き缶のような小さな水たまりが発生源となります。
  
  

できる限り発生源を取り除いたら、家に侵入してくる蚊には殺虫剤で対処しましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■ユスリカの対策ポイント
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶夕暮れ時に群れで飛び回ったり、夜に外灯などの光に集まって飛ぶ、蚊によく似たあの虫はユスリカという虫です。

夕暮れ時に群れをなして飛び交ったり、夜間に外灯などの光に集まって飛んでいる、蚊によく似た虫はユスリカです。血を吸うことはありませんが、あたりを飛び回っているのは不快に感じるものです。

一見すると人間に害はないように思われがちですが、ユスリカの死骸が原因でアレルギーを引き起こすこともあります。河川やどぶ川などで発生するため、個人で発生源を取り除くのは困難です。

家への侵入を防ぐためには、吊るすタイプの虫よけが役立ちます。

「虫コナーズプレートタイプ」は、ベランダや玄関など、屋外と屋内の境界に吊るすだけの簡単な虫よけです。屋内への虫の侵入を効果的に防ぎます。

■コバエが増える場所

自由な一人暮らしは楽しいものですが、家事の全てを自分でこなさなければならないのは、少し気が重いと感じるかもしれません。

うっかり生ゴミを出し忘れたり、お風呂掃除をサボってしまったり……「少しくらい大丈夫だろう」と油断していると、いつの間にかキッチンやお風呂場にコバエが飛び回っている、という事態になりかねません。

というのも、生ゴミやお風呂の汚れはコバエにとって大好物。そうした場所に卵を産み付け、あっという間に増えてしまうのです。

■コバエ対策

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■まとめ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

気温の上昇とともに増え始める虫たちは、くつろぎの時間や食事中に飛び回られると、非常に不快なものです。

まずは、水気をなくして家の中やその周辺を清潔に保つことが、蚊やコバエといった虫のいない部屋を実現するための第一歩となります。

さらに、効果的な虫対策商品を活用して、徹底的に家を害虫から守りましょう。そうすることで、害虫に悩まされることのない快適な一人暮らしを送れるはずです。

　　
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　■ダニ対策のポイント
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
▶ダニは一年中発生する？

ダニ対策と聞くと、じめじめとした梅雨時だけを意識していませんか？
まずは、ダニが繁殖しやすい条件から見ていきましょう。

■適温：20～30℃
■多湿：65％以上
■エサ：ホコリフケアカなど

いかがでしょうか。この適度な温度と湿度は、人間にとっても過ごしやすい環境だと感じるはずです。

気密性が高く、暖房によって冬でも暖かい現代の住宅は、ダニにとってもまさに理想的な環境と言えます。特に加湿器を使用している部屋は湿度も十分に保たれていますよね。
だからこそ、ダニ対策は夏場だけでなく、一年を通して行う必要があるのです。

頻繁に洗濯するのが難しい布団やカーペット、布製のソファなどは、どうしてもホコリやフケ、垢などが蓄積しやすい場所です。これらはダニにとってまさに楽園と言えるでしょう。

そこで、ダニを簡単に駆除する方法をご紹介します。簡単な3つのステップで、ダニのいない快適な空間を作りましょう。

❶ダニの駆除

布製品には、スプレータイプが特におすすめです。ご紹介している『ダニがいなくなるスプレー』は、速乾性でベタつかないため、スプレー後に長時間触れるのを避ける必要がありません。

薬剤が届かない繊維の奥に潜むダニも、餌を求めて表面に出てきた際に薬剤に触れることで駆除されます。約1ヶ月間効果が持続するのも嬉しいポイントですね。

「ダニがいなくなるスプレー」は、月1回の使用で駆除と予防の二重効果を発揮します。

❷死がいやフンを片付ける

掃除機などを活用して、アレルギー性疾患の原因となるダニの死骸やフンを取り除きましょう。

生きているダニは繊維の奥深くに潜んでいるため、掃除機だけではなかなか吸い取れません。そのため、ダニを駆除した後に掃除機をかけるのが効果的です。

❸ダニの侵入を阻止

すでに存在しているダニを除去するだけでなく、新たなダニの侵入を防ぐことも重要な対策です。

侵入防止策として画像でご紹介している「ダニコナーズシリーズ」は、場所に応じて使い分けるのがおすすめです。

カーペットや布製ソファには「ダニコナーズスプレー」を、毎日使う布団には「ふとん・まくらにダニコナーズ」を使うと良いでしょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■ゴキブリ対策のポイント
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶ゴキブリも一年中活動可能？！

実は、ゴキブリも年間を通して対策が欠かせない害虫です。冬場でも室温がゴキブリの活動に適した15℃以上になることがほとんどで、気温が上がるにつれてさらに活発になります。

ゴキブリは暗く、狭く、暖かい場所を好む性質があります。特にキッチンは、水と食料が手に入りやすく、冷蔵庫の下など隠れる場所も多いため、彼らにとって絶好の生息場所と言えるでしょう。

日中は潜んでいるためあまり姿を見せませんが、私たちが眠っている間に、ゴキブリが家の中を我が物顔で動き回っている可能性も十分にあります。

■ゴキブリ対策の優秀なグッズ３選

❶見つけたらすばやく退治

ゴキブリを発見したら、まずはスプレーで対処しましょう。ご紹介する「ゴキブリがうごかなくなるスプレー」は、ゴキブリをじたばたさせずに動きを止める効果があり、逃がしません。

「ゴキブリがうごかなくなるスプレー」は、マイナス冷却でゴキブリの動きを素早く封じ込め、速効成分で確実に駆除します。また、フィルムを剥がせばシンプルなデザインになり、部屋の中で目立ちにくいのも特徴です。

❷見る前に入れさせない

ゴキブリを直接見るのも嫌で、できれば遭遇したくないという方には、ゴキブリが現れる前の予防策がおすすめです。

ご紹介する「ゴキブリがいなくなるスプレー」は、事前対策に最適です。ゴキブリの通り道や、玄関、ベランダなどの侵入経路にスプレーしておけば、外部からの侵入も防げます。

「ゴキブリがいなくなるスプレー」は、2週間に一度、ゴキブリの通り道や侵入口にスプレーするだけで、ゴキブリを寄せ付けません。また、フィルムを剥がせばシンプルなデザインに変わるので、部屋の中で悪目立ちすることなく使えます。

❸巣ごと退治

実は、ゴキブリは集団で生活しています。「1匹見たら100匹いると思え」という言葉を聞いたことはないでしょうか。大げさに聞こえるかもしれませんが、これは決して誇張ではありません。

ゴキブリは、冷蔵庫やガスコンロの裏、流し台の下といった、暖かく湿気のある場所を好みます。これらの場所で集合フェロモンを含むフンを排出し、その誘引効果によってゴキブリが集まりやすい場所が形成されます。

これこそが、いわゆる「ゴキブリの巣」と呼ばれるものです。そこで、巣ごと駆除できる対策を取りましょう。『コンバット』は、そんなゴキブリの習性を利用し、置くだけで巣全体を退治します。

コンバット 4個入: 配置するだけで約6ヶ月間ゴキブリがいなくなります。コンバットの餌を食べたゴキブリが巣に戻って死に至り、その死骸やフンを仲間が食べることで、巣全体を駆除します。1個あたり約6畳分の効果があり、壁などに貼り付けられる固定テープ付きです。

現代の住環境では、冬でも室内が暖かいため、ダニやゴキブリは一年を通して対策が欠かせない害虫です。ダニは目に見えないからと放置していると、アレルギー性疾患の原因となることもあります。

また、周囲や階下に飲食店が多い場合、どんなに部屋をきれいに保っていても、外部からゴキブリが侵入してくる可能性があります。暖かくなり始めた今こそ、早めの対策を講じましょう！

そして、害虫に悩まされることのない快適な一人暮らし生活を送ってください。

　　
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　■一戸建ての代表的な害虫被害
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
▶一戸建てはマンションと比べて害虫被害を受けやすくなる面があります。

一戸建てはマンションと比較して地面との距離が近く、窓や玄関といった虫が侵入しやすい開口部が多いため、どうしても害虫の被害を受けやすい傾向にあります。

対策を講じるにあたっては、まずどのような害虫によって、どのような被害がもたらされるのかを把握しておくことが重要です。

害虫の中には、「衛生害虫」と呼ばれる種類が存在します。具体的にはゴキブリやハエなどがこれに該当し、その姿から不快感を覚える人が多いため、「不快害虫」とも称されています。

これらの虫は、体や足に雑菌を付着させており、食品や食器に触れることで食中毒などを引き起こす危険性があります。

■健康面の被害

特定の害虫の中には、刺されたり、皮膚に触れたりすることで炎症を引き起こすものが存在します。例えば、ムカデは刺激性の物質を持っており、咬まれると皮膚に激しい痛みや赤みを伴う腫れが生じることがあります。

また、ダニやノミも、咬まれることで人によっては皮膚炎を引き起こす代表的な害虫として知られています。

■衣類への被害

イガ、カツオブシムシ、ヒメマルカツオブシムシなどの幼虫は、衣類を食料とするため、時に衣服に大きな穴を開けてしまうことがあります。

これらはすべてタンパク質を好む性質があるため、シルクやウールといった動物性繊維の衣類、あるいは衣服に付着した汗や食べこぼしなどの汚れが被害の対象となります。

■建物への被害

一戸建ての害虫被害として真っ先に挙げられるのは、シロアリによる食害です。シロアリは木材を主な餌とするため、建物の基礎や床板、柱といった重要な構造部分を侵食し、深刻なダメージを与える可能性があります。

どんなに頑丈に建てられた家であっても、シロアリの被害に遭えば著しく劣化が進行してしまいます。そのため、安全に長く住み続けるためには、シロアリ対策が不可欠です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■虫が出ない家を建てるポイント
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

❶土地選び

虫の発生を抑えた住まいを目指すには、まず屋外の環境から考慮する必要があります。ここでは、土地選びにおいて意識すべき点を見ていきましょう。

■虫の出にくい土地選びポイント

一般的に、虫は豊かな自然環境に多く生息するため、郊外に住むと遭遇するリスクは高まります。しかし、都心部であっても、虫が発生しやすい条件が揃っている立地も存在するため、注意が必要です。

例えば、虫は湿気を好む性質があるため、川やため池、用水路が近くにある場所では発生する可能性が高まります。

また、東京のような都心部には、目に見えない**暗渠（あんきょ：地中に埋められた水路）**が多く存在するという特徴もあります。気になる場合は事前に調べておくと良いでしょう。

さらに、周辺の施設によっても害虫の発生リスクは変化します。ゴキブリやハエなどの衛生害虫は、飲食店や古い空き家などに多く発生する傾向があるため、周囲の環境にも十分に注意を払うことが重要です。

■虫の寄り付かない植栽選び

土地を選ぶ際には、虫が嫌うとされる植物の種類を調べて、庭に植えられるかどうかも検討してみると良いでしょう。

例えば、ローズマリーやレモングラスといったハーブ類は、虫が避ける代表的な植物として知られており、その香りや見た目の良さも魅力です。

②虫の侵入を防ぐ

■虫を寄せ付けない設備を検討する

 
■換気扇や給気口にフィルター
換気システムだけでなく、換気口や給気口には、必ず防虫機能のある網とフィルターを設置するようにしましょう。こうした対策をしっかり行い、屋外で虫の侵入を防ぐことが重要です。

■ドアにも網戸をつける

手軽に害虫の侵入を防ぐ方法としては、網戸の設置が挙げられます。

網戸と聞くと、通常は窓に取り付けるものと想像されがちですが、風通しを確保するためによく開ける勝手口などのドアにも、忘れずに設置することが大切です。

■シロアリ対策に施工会社を選ぶ

シロアリによる食害を未然に防ぐためには、シロアリが嫌う木材を選定し、その上で防蟻（ぼうぎ）処理を施すことが肝要です。ハウスメーカーの中には、シロアリ対策として独自の技術や薬剤を採用しているところもあります。

また、施工後一定期間にわたり定期点検や保証を行うなど、シロアリ関連のアフターサービスを充実させている施工会社も存在します。家づくりを依頼する会社を選ぶ際には、このような点にも注目すると良いでしょう。

■施工時のゴミの管理の徹底
建築工事中に発生する木くずなどのゴミは、時に虫の発生源となることがあります。もしこの点が気になるようでしたら、施工中に可能な限り放置しないよう、建築を依頼する会社や担当者に事前に相談しておくことをお勧めします。

いずれにせよ、設計や施工段階での注意点を活かすためには、施工会社の協力が不可欠です。

丁寧な施工会社であれば、施主の不安や疑問にも親身になって耳を傾けてくれるはずですので、信頼できる依頼先を慎重に見極めることが大切です。

■入居時の注意点

引っ越しの際に使用する段ボールは、入居時に虫を室内に持ち込んでしまう主な原因となり得ます。知らない間に、引っ越し前の住まいから虫の卵を運び込んでしまうケースも少なくありません。

そのため、荷造り用の段ボールはできるだけ新しいものを用意し、引っ越しが終わったら速やかに処分することをお勧めします。

■入居後の注意点

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■まとめ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・害虫が引き起こす被害は、人体への影響から衣類や建物への損害まで多岐にわたるため、適切な対策が不可欠です。

・土地を選ぶ際は、虫の多い地域を避けるだけでなく、周囲に飲食店や古い空き家がないかといった周辺環境にも注意を払うことが重要です。
・施工時には、虫を寄せ付けない設備を導入すること、そして建物の隙間をなくす構造にすることが肝要です。
・ハウスメーカーを選ぶ際には、各社がどのようなシロアリ対策を講じているかにも注目しておくと安心でしょう。
・引っ越しの際に使用する段ボールは、新しいものを用意し、引っ越しが完了したら速やかに処分することが推奨されます。

　　
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【当店におけるコロナ対策について】
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　■室内のアリは放置してはいけない
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
▶入り込むアリには困りものです。

アリはその小さな体格ゆえに、室内で見過ごされ、そのままにされることも少なくありません。ですが、アリは以下のような問題を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

・食べ物に群がる
・かまれることがある
・家具家電に入って、故障の原因に

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■そもそもどこから侵入してくるの？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶アリを発見したときには、まず侵入ルートを特定することが大切です。

たとえ一匹のアリを退治しても、その侵入経路を塞がない限り、次々と新たなアリが侵入し、繁殖してしまう可能性があります。したがって、可能な限り早期にその原因を特定することが重要となります。

■侵入ルートになりやすい場所

アリはその小さな体躯から、壁や窓などに生じたわずかな隙間から容易に侵入します。配管周りの隙間、開放された窓、網戸やサッシの隙間などが、主な侵入経路として挙げられます。

さらに、アリは壁面を這い登る能力も持つため、2階から侵入してくることもあります。侵入経路が特定できるまでは、たとえ2階であっても安易に窓を開け放たないように注意が必要です。

もし頻繁にアリを見かけるようであれば、庭や玄関先に置かれた植木鉢に巣が形成されている可能性も考えられます。加えて、洗濯物や荷物、ペットなどに付着して室内に侵入するケースもあるため、原因がなかなか特定できない場合は、これらの点も確認してみると良いでしょう。

住居内でアリを発見した際には、表面に見えている個体に対処するだけでなく、その根本原因となる侵入経路や巣を特定し、対策を講じることが重要です。

■侵入口をふさぐ

アリの侵入経路を特定し、そこをしっかり塞ぐことが、アリ対策の出発点です。もし侵入経路がすぐに見つからない場合は、アリが最も頻繁に出没する地点を起点として、その場所から屋外へと辿っていくと、侵入経路が判明することがよくあります。

■室内のアリを退治

薬剤の使用を避けたい場合は、身近な台所用品で代用することも可能です。例えば、お酢にはアリが嫌う成分が含まれており、水と1対1の割合で混ぜた液体をスプレーで吹きかけるだけで、アリの侵入を阻止できます。

また、シナモンやコーヒーの抽出かす、重曹なども侵入経路に置いておくと、アリを寄せ付けない効果が期待できます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■寄せ付けないためのポイント
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶駆除を行った後は、再びアリを寄せ付けないために日常生活で気をつけたいことがいくつかあります。

■ポイント！

• ・生ごみや食べこぼしは放置しない

• ・果物の常温保存はできるだけ避ける

• ・ゴミ箱には必ず蓋をする

• ・木材の腐食が見られる場合は補修し、防腐剤を塗布しておく
  
  

アリを始めとする害虫を寄せ付けないためには、日頃から食品の管理やゴミの処理方法に気を配ることが大切です。具体的には、以上の点を心がけましょう。

これらは基本的なことばかりですが、意識しないとつい怠ってしまいがちな部分でもあります。普段から適切な管理を心がけるようにしましょう。

もし床下や壁などにアリの巣が作られてしまっていた場合は、必要に応じて補修作業を行ったり、木材に防腐剤を塗ったりすることも重要です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■駆除をプロに頼むといくらかかるの？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶市販の薬剤では対処しきれない場合や、一度駆除したにもかかわらず頻繁にアリを見かけるような状況では、
　専門業者に駆除を依頼することも可能です。

害虫駆除の専門家は、特殊な技術や薬剤を駆使し、一般の方では対応が難しいケースでも確実に駆除を行ってくれます。

駆除にかかる費用は、作業範囲やアリの種類、巣の場所などによって変動しますが、巣の駆除が不要な比較的簡単なケースであれば、2万円程度で依頼できるのが一般的です。

しかし、「壁の中に巣が作られている」といった特殊な状況では、壁を破壊して作業する必要があるため、10万円程度の費用が発生することもあります。

さらに、アリの発生している場所には、同時にシロアリも生息しているリスクがあります。シロアリはアリにとって格好の餌となるため、アリの駆除作業中にシロアリの巣が発見されることも珍しくありません。

シロアリも同時に駆除する必要がある場合は、通常よりも大掛かりな作業となるため、費用が10万円近くになることもあります。

ただし、シロアリを放置すると被害がさらに拡大する恐れがあるため、もしシロアリが発見された場合は、安心して暮らすためにも、早めに専門業者に依頼して徹底的に駆除してもらうことをお勧めします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■まとめ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・アリが発生した場合、まずは侵入経路を特定することが重要です。

・家に入り込んだアリを駆除したら、その侵入ルートに薬剤を散布しておきましょう。

・日頃から衛生的な環境を保つことで、アリの侵入リスクを低減できます。

・もしご自身での対処が難しい場合や、シロアリが同時に発見された場合は、専門業者への依頼も検討してください。

　　
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　■家の方が外より不快感を感じる２つの原因
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
▶部屋のサウナ化、熱帯夜…夏によく聞く悩みの２つの原因とは？

◆いったん入った熱が逃げていかない◆

家の内部は壁や屋根に囲まれているため、一度温まると熱がこもり、外よりも暑くなります。
RC造（鉄筋コンクリート）の場合は、昼間に熱を吸収し、夜になるとそれを放出するため、一日中家の中が不快な熱で満ちています。
木造住宅でも、特に2階では温かい空気が1階から流れてきたり、直射日光を受けることで室温が上昇します。要するに、室内に熱を入れない工夫が必要です。

この不快な熱の主な侵入経路は「窓」です。太陽光が差し込むことで、熱が室内に進入します。太陽が高い位置にあるときは、軒を設けることで太陽熱を遮断できますが、太陽が低い位置にあるときは窓から光が奥まで届き、室温が急上昇します。
特に東と西の窓には注意が必要です。

暑い部屋に身を置くことは、体にも影響があります。
人間は運動や食事によって生じた熱を放熱することで体温調節を行っていますが、温度が高い室内では放熱が十分に行われず、体温が上昇しやすくなります。

外であれば自然風が放熱を助けてくれますが、室内ではその効果が限定されます。
体内にこもった熱が不快感を引き起こすのです。

◆部屋の中にある温度差◆

家で過ごす休日、暑さに対処するために冷房を強めると、足元が冷えて寒さを感じますが、逆に冷房を弱めるとすぐに暑くなってしまいます。
このような不快な状況が続くと、せっかくの休日を楽しむことができません。

実は同じ部屋内でも、頭部と足元で大きな温度差が生じていることがあります。
冷房を入れた部屋をサーモグラフィカメラで見ると、床付近が25度であるのに対して、天井は30度以上になることがあります。これにより部屋内で5度以上の温度差が生まれます。

この温度差の原因は、屋根からの熱が天井に侵入し、部屋の上部が暑くなることにあります。
エアコンの冷たい空気は下に溜まるため、部屋の上下で極端な温度差が生じ、快適な環境が得られません。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■家の中の熱中症が多い理由
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶実は、家の中こそ熱中症になる危険性が一番高いのです。

総務省消防庁のデータによると、平成30年5月から9月の間に熱中症で緊急搬送された人数は約95,000人でした。
そのうち、約38,000人が自宅での発症であり、全体の40％に相当します。
屋内にいるからといって安全とは限らないのです。

昼間はリビングなどでエアコンや扇風機を使って暑さ対策をしている家庭も多いですが、夜間の対策はどうでしょうか。
節約のためにエアコンを切って寝ていませんか？
実は、「夜は涼しいから大丈夫」という考えは甘いです。
昼間に熱せられた壁や天井が夜間になって部屋の温度を上げることがあります。
その結果、外気温よりも室内の方が暑くなることがあります。

建築基準法では、室温28度、湿度70％が快適な環境とされていますが、実際はそれ以下の設定が望ましいです。
自宅の温度計と湿度計を設置し、部屋の状態を定期的にチェックすることをお勧めします。思っている以上に高温多湿になっていることがありますので、数値で把握することで危険度が分かりやすくなります。

昼も夜も安心できない自宅では、快適とは言えません。
熱中症の発生件数は年々増加しており、家の中でも発症するリスクが高まっています。
現代では熱中症は家庭内でも発症することがあります。
24時間体制で対策を取らなければ、危険が続きます。

重要なのは、初めから日射を室内に侵入させないことです。
先述したように、高い位置の日差しは軒を設けることである程度遮られます。
特に重要なのは、朝日（東面）と夕日（西面）の対策です。これらの角度からの日差しは入射角が低くなるため、外付けのブラインドやオーニングを取り付けて、窓全体をカバーする工夫が効果的です。

手軽な方法としては、ホームセンターで入手できる断熱シートや断熱フィルムを窓に貼る方法もあります。
また、すだれやひさし、ブラインドなどを使って窓からの日差しをブロックするのも一般的な対策です。

根本的な暑さ対策として、住宅の高断熱化が必要です。

特に問題となるのは西側と東側の窓からの熱の侵入です。
高断熱性能の窓に交換することで、熱が室内に入り込むのを防ぎ、室内の温度上昇を抑えることができます。
リフォームの際には、フレームごと交換する方法や、内窓を増設して2重窓にする方法が効果的です。

フレームの交換には時間がかかりますが、アルミ製から樹脂製フレームに変えることで、熱伝導率が大幅に低下し、室内の熱の出入りを劇的に抑えることができます。
内窓を増設すると開け閉めの手間は増えますが、コストも抑えられ、短時間でリフォームが完了します。
窓のリフォームは断熱性能だけでなく、結露の防止にも効果的ですので、お悩みの方は検討してみてください。

一方で、部屋の温度差を防ぐためには屋根や天井の断熱化も重要です。
屋根断熱ではコストがかかりますが、屋根の下に断熱材を入れることで室内空間を有効活用できます。
一方、天井断熱では屋根を通過した熱が天井裏にたまるため、小屋裏のスペースが制限されますが、コストを抑えることができます。
コストや利用方法を考慮して、最適な方法を選んでください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■エアコン買い替えより、断熱リフォーム
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

夏の不快感の大きな原因は、住居の断熱性の低さです。
エアコンの冷風で対処する前に、そもそも熱が家の中に入るのを防ぐことが効果的です。

もしエアコンを高性能なものに買い替える予算があるのであれば、その予算を断熱化に投資することも考慮してみましょう。
次の夏がやってくる前に、家族の健康を守るために行動を起こすことが重要です。

　　
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　■熱中症情報をチェックしておく
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
▶熱中症警戒アラートを確認しておこう。

◆熱中症警戒アラート◆

令和3年から、環境省と気象庁によって『熱中症警戒アラート』が全国で実施され始めました。 熱中症のリスクが高まると予測された地域に向けて、屋外での活動を控えたり、予防策を講じるためのアラートが発信されます。
これらのアラートは、テレビやラジオ、メールや各種アプリの通知、自治体の防災無線などを通じて発表されます。
自分の住んでいる場所や行動する地域、また離れた場所に住む家族の地域など、各地のアラートを確認してみましょう。

◆熱中症の状態を知っておく◆

熱中症の初期症状は、気づきにくい軽い違和感として現れることがあります。
以下のような症状が自分や他人に見られた場合は、注意が必要です。

・顔が赤くなる
・めまいや立ちくらみがする
・足がつる、筋肉がピクピクと痙攣する
・頭痛や吐き気がする

これらの症状が軽度であっても、熱中症の初期段階である可能性があります。
水分をしっかり補給し、涼しい場所で休み、手のひらや脇の下、首元などを冷やして体温を下げましょう。 症状が改善しない場合は、医療機関に相談してください。

以下のような症状が現れた場合は、熱中症がかなり進行しています。

・足元がふらつく、まっすぐ歩けない
・異常に汗をかく、または全く汗をかかない
・体が熱く感じる
・水を飲めない
・うまく話せない、呼びかけに反応しない

このような症状が出た際には、水分補給や体温を下げる処置を行いながら、速やかに医療機関を受診するか、救急車を呼ぶ必要があります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　■熱中症対策をしておく
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▶熱中症を予防するために、覚えておきたい基本的なポイントを振り返りましょう。

◆水分をこまめにとる◆

屋外だけでなく、室内でもこまめに水分を補給することが、熱中症対策で最も重要です。 ポイントは〝喉が渇いていなくても〟飲むことです。
喉の渇きを感じたときには、すでに体内の水分が不足しています。
１５分から３０分ごとに、コップ一杯（約200ml）の水分補給を心がけましょう。
水や麦茶など、カフェインが含まれていない飲み物がおすすめです。
汗をたくさんかいた場合には、スポーツドリンクで塩分を補うことも大切です。
外出時には、必ず水分を持ち歩くことを忘れないようにしましょう。

◆塩分は発汗した時に◆
大量に汗をかくと、体内の塩分が失われます。
屋外で一気に汗をかいた場合は、塩タブレットや飴、梅干しなどで塩分を補給しましょう。
ただし、塩分の摂取は「適度」が大切です。
過剰に摂取しないように気をつけてください。
スポーツドリンクには塩分と糖分が含まれているため、摂りすぎに注意が必要です。
高血圧などで医師から塩分について指導を受けている方は、必ず指示された摂取量を守りましょう。

◆気温・湿度をチェック◆

室温を28℃以下、湿度を40～60％に保つことで、熱中症のリスクを減らすことができます。
暑さを我慢せず、エアコンを適切に使いましょう。
また、各部屋に温度計と湿度計を設置して、常にチェックすることをおすすめします。

日差しを避ける、冷却グッズを活用する 通勤・通学・買い物などで日中に外出する際には、帽子や日傘を使って日差しを避けましょう。
遮熱効果の高い日傘を使用すると、頭部の温度が約5℃～10℃下がると言われています。
さらに、首元を冷やす冷却グッズなどを活用して、効率よく体を冷やすことも、熱中症リスクを低減するのに役立ちます。

◆過ごしやすい衣服を選ぶ◆

室内外問わず、過ごす際には通気性の良い服を選びましょう。
綿や麻などの素材は通気性が良く、熱がこもるのを防ぎます。
また、汗をかいてもすぐに乾く速乾性の高い素材の衣服や下着もおすすめです。

７月から８月にかけて、「熱帯夜」と呼ばれる最低気温が２５℃以上の日が増えてきます。
寝苦しい部屋では睡眠の質が低下し、体力も減退します。
さらに、〝翌日熱中症〟として遅れて現れる可能性もあります。
エアコンを効果的に利用するための睡眠時のポイントをチェックしてみましょう。

どうすれば良いのか？ 睡眠時に最適な室温は２５～２８℃です。２８℃を超えると、熱中症のリスクが上がります。
さらに、湿度を４０％～６０％に保つことで、汗をかきにくく、快適な睡眠環境を作ることができます。

夜間は気温が下がるため、エアコンを必要としないと感じる人も少なくないでしょう。
しかし、実際には昼間の熱が室内にこもっている場合があり、室温がなかなか下がらないことがあります。
特に７月から８月にかけては、日中の気温が高くなったり、熱帯夜が増えるため、寝るときもエアコンを常時運転することをお勧めします。
エアコンの設定ポイントは以下の通りです：

・就寝の１時間前には低めの設定（約２５℃）で室内を涼しく保つ。
・睡眠中は室温をやや上げて（約２６～２８℃）、快適な眠りをサポートする。
・風量は自動モードなどで調整して、快適な環境を維持します。

体づくりにおいて大切なのは、継続的な習慣化です。
日々の生活に取り入れやすく、自身の体調に合った運動を無理なく行うことが肝心です。

■運動
・ウォーキング（３０分）
・ジョギング（１５分）
・サイクリング（３０分）

通勤や通学、買い物の際に少し汗をかく程度の運動がオススメです。
階段を使うなどの小さな工夫も有効です。
ポイントは、「少し暑いな」と感じるくらいの環境で行うこと。
屋外での運動は、日中の気温が高い時などは避け、自身の体調をしっかり管理しながら行いましょう。

■習慣化
・室内でのストレッチや筋トレ（３０分）
・入浴時に湯舟につかる

室内でのストレッチや筋トレは、暑い日でも続けやすく、代謝を上げるのに効果的です。
夏場はシャワーだけですませがちですが、十分に水分補給を行い、湯舟につかって汗をかくことも、体の暑さ順応に役立ちます。

自分や家族、友人、ペット、大切な人が熱中症にならないように、日々の暮らしに取り入れた水分補給や熱中症対策を振り返り、定期的にチェックすることが重要です。

　　
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